乐鱼 这个瑜伽行为每天3分钟, 坚捏半年, 让躯壳起码年青5岁!

发布日期：2026-01-26 23:31    点击次数：142

手倒立(Adho Mukha Vrksasana)是一个高档倒立步地，需要相配大的力量和均衡来完成。当你抬起腿的技艺，你会提高你的合作性和中枢力量。它是一个对躯壳条目很高的瑜伽步地。花技艺在锻练中创建躯壳所需的力量，然后捏之以恒地作念下去很伏击。像通盘的姿势一样，倒立需要一定的力量、柔韧性，尤其是手段。

倒立步地是瑜伽步地中相配伏击的一部分，它锐利减少地心引力终年累月对咱们内脏的压迫，促使血液回流盆腔，给腹部伏击器官带来更多的津润。特殊步地还锐利有用减少面部皱纹的产生，血液回流头部也能提能手的才能和响应力，减慢恶臭，是瑜伽东说念主“冻龄”的好圭臬。

锻练倒立步地，找对科学的圭臬是要津，莫得任何瑜伽基础就贸然倒立是危急的，因为你莫得成就倒立的力量基础，也莫得成就均衡感，很容易受伤。

以下是我最可爱的倒立准备锻练。他们成就了抬起的力量，结识的保捏，以及正确的对王人-肩膀、髋部、骨盆，通盘都排在一条线上..粗拙。有用。精深。

1，躯壳正位锻练:

从后弯表情到学习把肋骨收进去并晋升肩膀:锻练10次

2，肩部结识锻练:10次

肩膀保捏在雷同的姿势，nba比赛外围下注app当你往后跳和跳回时越过瑜伽砖。

3，肩部结识(高档):10次

当你跳上椅子时，保捏肩膀延迟、推起时保捏结识。后背不要转移跨越肩膀，保捏结识，当你跳起来时。

4，屈腿保捏：30秒

对大巨额东说念主来说，找到正确的位置不错全都窜改锻练风光(卓绝是当你的超等逶迤时)，因为它不错教你的躯壳在特殊的位置找到结识性(但比通盘倒立更容易)

5，前穿:每边5次

当你穿落伍，尽量让腿聚拢肋骨。将教你的躯壳激活，深度压缩肋骨到臀部。

6，主动压缩锻练:10次

这是我的最爱，leyu因为它教学你的躯壳奈何激活倒立的压缩和结识所需的雄伟中枢肌肉。

7，俯卧在瑜伽砖上:10次

把肋骨从地板上抬起，或者当你把肩膀和大腿向下推，嗅觉需要深层中枢肌肉的热烈激活。

8， 胸部贴墙手倒立：保捏30秒

抬起肩膀，推开大地，把肋骨从墙上拉开。尽量推地。

手倒立

{jz:field.toptypename/}

直立，躯壳上前向下，双手掀开与肩同宽，放在躯壳的前侧，指尖指向正前哨，抬右腿进取，踮起左脚，当右腿举高到最高，嗅觉左脚要离开大地时，趁势抬起左腿进取，双腿收紧并拢，双脚使劲进取延展。

臀部收紧，腹部内收，中枢结识，肋骨内收，尾骨顺向天花板的标的，双手使劲推地，双肩充分的伸展，头顶指向大地，眼睛平视前哨，下颌微微内收。

一步一风光，你会在倒立中变得愈加餍足和安全。东说念主们常说，你要从随即摔下来一百次，才能成为一个好骑手。倒立亦然一样的。找到你的均衡和结识需要技艺和锻练。是以在锻练之前，要加强你的中枢肌肉，覆按你的上臂和手腕，为我方作念好准备。